İnce bele sahip olmak için diyet listesi

Günlük 1500 kalori alarak ince bir bele ve düz bir karına kavuşabileceğinizi söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Tığlı Çınar, örnek beslenme programını paylaştı.

 

Kahvaltı (336 kalori)

5 yemek kaşığı yulaf+ 1 su bardağı laktozsuz süt( içine 5 badem ekleyip blender ile ezin)+ 1 tatlı kaşığı tane toz karanfil+ 2 tatlı kaşığı bal+ 2 yemek kaşığı kuru yaban mersini

Ara öğün (182 kalori)

  • ½ dilimlenmiş sarı biber
  • 6 küçük boy havuç ve 6 dilim turp
  • 1 kereviz sapı (minik doğrayabilirsiniz)
  • Sos için malzemeler
  • 5 yemek kaşığı Meksika fasulyesi (konserve olabilir) + ½ orta boy domates+ 1 tatlı kaşığı rendelenmiş kırmızı
  • soğan+1 tatlı kaşığı kimyon
  • Karışımı blender ile ezin ve sebzeleri bu harika dip sosla birlikte tüketin.

Öğlen (367 kalori)

Devamını Oku

Hepobur Diyeti nasıl yapılır?

Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Banu Kazanç, Hepobur diyetiyle aç kalmadan, daha kolay biçimde zayıflamanıza yardımcı oluyor. Hepobur diyetinin özellikleri ve örnek diyet programı yazımızda.

Diyet denildiğinde hepimizin aklında “aç kalmak” geliyor. Ama artık aç kalmadan zayıflamak mümkün. Hepobur diyeti bilinen diyetlerin aksine çok uzun süre aç ve sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmıyor. Hepobur diyetini hazırlayan Beslenme Uzmanı Banu Kazanç şöyle diyor:

“Etobur ve otobur beslenme ilkokul yıllarında öğrendiğimiz bir kavram. Hep tartışılagelen konu ise insanların hangi gruba ait oldukları, sindirim sistemi ve dişler incelendiğinde çeşitli tezler ileri sürülebiliyor. Bugün, insanların tür olarak aslında otçul veya etçil değil, “omnivor” yani her şeyi yiyebilen, canlılar olduğunu kabul ediyoruz. Diyetin adına da bu kavramların esin kaynağı olduğunu söylemeliyim. Bu diyette her gruptan yiyeceği dengeli olarak tüketiyorsunuz.”

İşte Banu Kazanç’tan Hepobur diyeti hakkında önemli bilgiler ve örnek diyet programı…

Devamını Oku

Bir haftalık diyet listesi (Diyetisyen Hülya Çağatay)

“Benim beslenme ve diyet anlayışımda özgürlük var, huzur var” diyen Hülya Çağatay’ın önerileri…

Diyet yapmak denince akla sürekli hızlı kilo vermek gelir oldu. Aslında diyet yapmak yaşam kalitenizin artması anlamına geliyor. Şunu çok samimi ve hissederek söylüyorum her kim diyet yapmanın derdini değil keyfini çıkarıyorsa o kişi çok daha kolay kilo veriyor. Tüm bunların yanı sıra işin bilim kısmına gelince ben her şeyi yemekten yana olan bir uzmanım. ‘Her şeyi yemeliyiz’ çünkü bunu bilmek kendinizi mevcut durum ya da şartlardan soyutlamanızı engelliyor, yani yine işin içine duygular giriyor. Her şeyi yemek fakat miktarına ve sıklığına dikkat etmek tüm dengeyi değiştiriyor. Sadece bunu yaparak kilo veren çok kişi var. Benim beslenme ve diyet anlayışımda özgürlük var, huzur var… Spor olmazsa olmaz, ama kime göre? Bence spor; sevince ve eğlenince güzel. Spor salonuna gitmeyi sevenlerden çok sevmeyenler var. Salon duygusu belki bir kapatılmış ya da sıkıştırılmış gibi hissetmeye sebep olabiliyordur. Kimileri içinse muhteşem bir his yaratıyordur. Burada önemli olan sevdiğimiz sporu yapmamız ve en önemlisi adım atmayı unutmamamız.
Devamını Oku

Çilek diyeti ile zayıflayın (Angelina Jolie)

Dünyanın en beğenilen kadınlarından Angelina Jolie, çilek diyetiyle hamilelik sonrası kilolarını verdiğini ve formunu koruduğunu açıkladı. Kalorisi düşük, beslenme değeri yüksek çilekle siz de sağlıkla zayıflayabilirsiniz.

Öncelikle çileğin faydalarına değinmek istiyoruz ki bu sayede neden özellikle bu meyvenin tercih edildiğini anlamış olacaksınız. Bir kase çilek sadece 50 kaloridir. En başta bu özelliğiyle hem diyet yapanlar hem de şeker hastaları için sağlıklı bir seçimdir. İçerdiği yüksek oranda C vitaminiyle hücre yenilenmesini ve yağ yakılmasını sağlar. Kilo vermenin en büyük engellerinden biri olan kabızlığı tedaviye yardımcı olur. Kilo almaya sebep olan aşırı tatlı isteğini önlemeyi sağlar.

Devamını Oku

Demi moore nasıl zayıfladı ? İşte diyet listesi

Demi Moore’un diyet listesi şöyle:

Kahvaltı (Her gün için biri)
1. Bir yumurtayı 165 ml yağsız sütle çırpın ve 50 gr unla karıştırın. Sonra yavaş yavaş 300 ml süt, 50 gr un, yarım tatlı kaşığı kabartma tozu ve bir tatlı kaşığı vanilya tozu ekleyin. Karışımı 15 dakika bekletin. Bir teflon tavayı ısıtın ve büyükçe bir kaşıkla karışımdan bir miktarı tavaya dökün. Hamurun üzerinde kabarcıklar oluşunca diğer yüzü çevirin, yeterince piştiğinde servis yapın.
2. 2 dilim bacon, 2 adet ızgara domates ve 1 dilim kepek ekmeği.
3. Bir küçük elmayı rendeleyip sütle çırpın. 50 gram kepek ekmeği üzerine sürerek servis yapın.

Devamını Oku

Biggest Loser diyeti nasıl yapılır?

Diyet, Amerika’da yayınlanan Biggest Loser televizyon şovuyla ünlendi ve kısa zamanda kilo kaybını sağlaması, güvenli oluşu, diyabet için geçerli birrejim olması ve kalp sağlığı için de etkili olması sebebiyle oyları toplarken, çoğu kişiye göre de diğer diyetler arasında çok özel bir diyet olmaması nedeniyle de 3.6 puan alarak 6.sıraya yerleşti…

Tip: Dengeli

Benzer Diyetler: DASH, Mayo Clinic, Akdeniz, Volumetrics, Glisemik indeks Diyeti

Amaç: Kilo kaybı, hastalıkları önleme veya iyileştirme

İddia: 6 haftalık yapılan bir sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz programı kilo kaybı için çok iyi bir başlangıç olmasının yanında aynı zamanda diyabeti önlemede, kanser riskini azaltmada, kalp sağlığını güçlendirmede, bağışıklık sistemini kuvvetlendirmede, bunama ve alzheimer riskini azaltmada da etkilidir.

Devamını Oku

Omni diyeti ile 2 haftada 5 kilo vermek

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ister misiniz? Bunun için en etkili yöntem Omni Diyeti’nde…

“Omni Diyeti” ile sadece yaza formda girmekle kalmayacaksınız; hayatınızı olumlu yönde değiştirip ömrünüzün geri kalanında o değişiklikleri korumanın yollarını da öğreneceksiniz.

Yüzde 70 bitki temelli gıdalarla yüzde 30 protein oranını dengeleyen Omni Diyeti enerjiyi artırır, hastalık riskini azaltır, beyin ve hormon fonksiyonlarını düzenler ve ciddi miktarda kilo vermeyi sağlar. Omni Diyeti tüm vücut sağlığına baştan aşağı katkıda bulunur.

Yaz ayları yaklaşıyor ve kış boyunca biriken fazla kilolardan kurtulmak için zamana karşı bir yarış başlıyor. Ancak yemek yemeyi seviyor, buna karşın yediklerinizin sağlığınızı kötü etkileyip size kilo aldırdığını düşünüyorsanız “Omni Diyeti”ni vakit geçirmeden okumalısınız. New York Times’ın en çok satanlar listesinde yer alan ve Türkiye’de Pena Yayınları tarafından yayınlanan “Omni Diyeti”ni Amerikalı beslenme ve sağlık uzmanı Tana Amen kendi deneyimlerinden yola çıkarak kaleme aldı.
Devamını Oku

Hızlı kilo verme diyeti (Diyetisyen Tuğçe Altan)

Bahar ayları sağlıklı kilo vermeye başlamak için en uygun zamandır. Yavaşlayan metabolizma hıznız ve azalan hareketliliğiniz kışın kilo almanızı sağlamıştır.Vücudunuzun daha fit bir görünmesi için kilo verme isteğiniz de artar. Peki hızlı ve sağlıklı kilo vermeye hazır mısınız ? Bu soruya verdiğiniz cevap ve kendinize güveniniz sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur. Doğru zaman , motivasyon ve dengeli bir beslenme programı ile hazırlanmış diyet her zaman yol arkadaşınızdır. Kilo vermek sağlık risklerinizi doğru yönetmeniz ve yeterli bir egzersiz pogramınızın olması ile daha da kolaylaşır.

HIZLI VE SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN
• Besin tercihleriniz ve alışveriş listeniz sağlıklı olmalıdır. Tercih etmemeniz gereken besinler mutfağınızda olmamalıdır.
• Kilo vermek bir amaç ama sağlıklı beslenmek sonuçtur. Sadece kilo vermeye çalışmayın beslenme bilginiz sağlıklı davranış alışkanlığı kazanacak şekilde değiştirin.
• Stres ! Kiloyu artıran bir nedendir. Bunun için stresi azaltan kilo verme dengeleyen – hıznızı artıran besinleri tercih edin.
• Öğün saatlerinin önemli olduğunu biliyorusunuz. Sağlıklı kilo evrmek için günde 3 ana ve en az 1-3 arasında ara öğün yapmayı unutmayın.
• Beslenme günlüğü tutrmak ve yediğiniz-içtiğiniz besinlerin tamamını yazmanız kolay kilo vermenize yardımcı olur.
• Besin seçiminlerinizde öncelikle posa oranı fazla tahıl olan besinleri (çavdar,nohur,mercimek,..gibi) ,meyveleri ve sebzeleri yemeniz tokluk hisinizi artırır.
Devamını Oku

Selülit Eritmek İçin Diyet Listesi

Selülitler insan sağlığının en çok zor durumda kaldığı noktadır. Hem görüntü hem de sağlık açısından oldukça zararlı olan selülitler hanımların yaz aylarında en fazla dert ettiği durumlardır. Bunlardan kurtulmanın yolu ise kesinlikle diyet listeleri uygulamak ve belirli besinlerden uzak durmaktır. Belirli besinlerin tüketilmesi sayesinde ise kesinlikle diyetlerin sonuç verildiği görülmektedir.

İlk gün

Sabah- 2 dilim ananas, 2 dilim yağsız peynir,

Kahvaltıdan hemen sonra da 3 tane ceviz tüketilmelidir.

Öğle, bir dilim kızarmış tahıllı ekmek, anti selülit salatası ( roka, marul, maydanoz )

Akşam- ızgara yağsız tavuk göğsü yanına da anti selülit salatası

İkinci gün
Devamını Oku

Vejeteryan Diyeti Nasıl Yapılır?

Etrafınızda bazı insanların vejeteryan olduklarını duymuş ve belirli yiyecekleri yemediklerini biliyor olabilirsiniz. Birkaç çeşidi olan bu vejeteryanlık çoğunlukla hayvansal gıdaları tüketmeyen kişilerden oluşmaktadır. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar, belirli kurallar çerçevesinde vejeteryanların yaptığı gibi belirli yiyecekleri yemeyerek kilo verebilmenin mümkün olduğunu göstermiştir. Zayıflama yöntemlerim olarak bugün sizlere sağlıklı bir şekilde kilo kaybı sağlayan ve aynı zamanda kalp sağlığını koruyan vejeteryan diyetikonusunda mutlaka bilmeniz gerekenler hakkında detaylı bilgiler vereceğiz. Diğer diyetlerimizde olduğu gibi vejeteryan diyeti de düzenli bir şekilde uygulanarak işe başlanmalıdır. Adını duyabileceğiniz vegan veya eko atkins diyeti gibi bazı diyetlerle benzerlik gösteren vejeteryan diyeti sağlık açısından.. da oldukça yararlıdır. Uzmanların görüşlerine göre kronik hastalıklardan korunmayı sağlayan diyet aynı zamanda diyabete karşıda iyi gelmektedir.

Birkaç çeşit vejeteryanlık olmakla birlikte buna göre diyet programı da değişiklik gözlemlenebilir. Bazı vejeteryanlar hayvansal gıdalardan süt ve süt ürünleri, yumurta gibi besinleri tüketirken, et tüketmez. Bazı kesim vejeteryanlar ise yumurtayı tüketmeyip süt ve süt ürünlerini tüketir. Bazı kesim ise bütün hayvansal gıdaları tüketmez. Sizler sağlıklı bir şekilde vejeteryan diyeti uygulamak istiyorsanız vejeteryan diyeti hakkında ABD‘de yayınlanan bildirideki kriterlere dikkat etmeniz faydalı olabilir. Şöyle ki; normal bir insanın gün içerisinde alması gereken 2000 kalorilik dağılım şu şekilde yapılmıştır:
Devamını Oku

Acıktırmadan Zayıflatan 7 Günlük Protein Diyeti Listesi

Vücudumuz için gerekli olan temel besin kaynakları bildiğimiz gibi karbonhidrat, yağ ve proteinlerdir. İnsan vücudu için oldukça değerli olan protein bugün sizlere anlatacağımız diyetimizin ana konusu olacaktır. Protein diyeti ağırlıklı olarak protein kaynaklı besinler içerdiği için bu adı almıştır. Birçok insanın bu yöntemi uygulayarak zayıfladığı protein diyeti süresince karbonhidratlar tamamen kesilmemekte arada vücudun ihtiyacını karşılamak için az miktarda tüketilmektedir. Diyeti uyguladığınız süre zarfında oldukça az karbonhidrat tüketimi olacağından vücudunuz enerji sağlayabilmek için vücudunuzdaki depolanmış olan yağları kullanacak ve bu şekilde sağlıklı ve strese girmeden fazlalıklarınızdan kurtulmuş olacaksınız.

Protein diyeti boyunca günün ilk öğünü olan sabah kahvaltısından itibaren bütün öğünlerinizde önceden bolca tükettiğiniz hamur işi, ekmek gibi yiyecekler yerine protein kaynaklı süt, peynir, domates, salatalık, yumurta gibi besinleri tüketeceksiniz. Tüketeceğiniz bu besinler sayesinde çoğu insanın zayıflarken kaslarım kuvvetsizleşti gibi sözleri kendinizde duymayacaksınız. Çünkü kasların dostu proteindir ve protein diyeti kaslarınızın, vücudunuzun daha kuvvetli ve dirençli olmasını sağlamakla beraber istenmeyen kilolardan kurtulmanızı da sağlayacaktır. Diyet uyguladıktan birkaç gün sonrasında.. iştahınızın daha da azaldığını ve listenizde bulunan besinleri tükettiğinizde uzun süre acıkmadığınızı göreceksiniz. Bu sayede diyeti zorlanmadan ve sıkılmadan tamamlama fırsatını bulabileceksiniz.
Devamını Oku

Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo ile mücadele eden kişilere birçok öneri ve beslenme listesi sunan Diyetisyen Dilara Koçak’ın tavsiye etmiş olduğu diyet programı ile 3 haftada 10 kilo verebilirsiniz. Haftalık hazırlanmış diyet listesi 3 hafta boyunca kurallarına uygun bir şekilde uygulandığında kilo vermek mümkün olmaktadır. Her diyet listesinde olduğu gibi bu diyet listesi de egzersiz programları ile desteklendiğinde kilo verme süreci daha kolay ve çabuk gerekçeleşecektir. Ayrıca gün içinde en az 8 bardak su tüketimine dikkat edilmelidir.

Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1.Gün
Devamını Oku

Enerjiyi artıran ilkbahar diyeti

İlkbahara enerjik girmek istiyorsanız yazımızın tamamını okuyun..

Mevsim geçişlerinde bağışıklığı artırmanız ve yorgunluğunuzu azaltmanız önemli. Bunun için sağlıklı ve yeterli öğün planı ve besinlerin olduğu beslenme programı uygulamalısınız. Ana öğünlerinizde tabağınızda mevsime uygun çeşitlilikte farklı besin gruplarından (tahıl, et, sebze ve süt grubu) olmasını sağlamalısınız. İlkbahar aylarından itibaren yaz aylarına enerji dolu hazırlanmak için mevsimsel yogunluğunuzun azalması gerektiğini unutmayın.

İLKBAHAR DİYETİ
Kahvaltı

1 su bardağı limonlu salatalıklı su
1 adet kivi
2 dilim ananas
3 yemek kaşığı yulaf
1 su bardağı yoğurt
1 çay kaşığı tarçın
Öğle yemeği

1 su bardağı limonlu salatalıklı su
1 kase enginarlı semizotu salatası
200 gram ızgara somon / buharda brokoli-kabak (sarımsaklı)
1 dilim tam buğday ekmeği

Devamını Oku

Taylan Kümeli diyet listesi

Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanı Taylan Kümeli’nin listesi

Sabah
Aç karnına limon dilimli ılık su (İki karanfil, kabuk tarçın ekleyebilirsiniz)
1 dilim 8 tahıllı ekmek
1 kibrit boyutunda az yağlı peynir
2-3 adet zeytin
Dilediğiniz kadar yeşil biber, salatalık ve maydanoz

Ara
1 porsiyon meyve

Devamını Oku