-- Güzellik

Bu yazımızda Hyperextension hareketini ne işe yarar? Çalıştırdığı kas grupları nelerdir ve yaparken dikkat edilmesi gereken hususlara değineceğiz.

Hyperextension hangi kasları çalıştırır ve  ne işe yarar?

Hyper Extension kas

Hyper Extension kas

Bu hareketin temel amacı beli güçlendirmektir.Omuriliği ağrısı çekenler için faydalı bir egzersizdir. Ek olarak postürü düzelmek için yapılır ve dik durmanızı sağlar.

Hyperextension Hareketini yaparken bilinmesi gerekenler

Bu hareket çoğu kişi tarafından yanlış yapılmaktadır.

  • Eğer kalçanızı maksimum çalıştırmak istiyorsanız kendinizi geriye çok fazla vermeyin.
  • Alt sırtınıza fazla ve gereksiz yüklenmeyin.
  • Vücudunuz 180 derece olduğu noktada durun ve kalçanızı sıkın

  1. Yüzükoyun bir şekilde sehpaya uzanın.
  2. Bileklerinizi ayak kısmının altından geçirin.
  3. Üst kısmı bileklerinizi engelsiz şekilde bükebileceğiniz şekilde ayarlayın.
  4. Vücudunuzdan güç alarak ellerinizi önünüzde kavuşturun.
  5. İsterseniz ekstra mukavemet için ağırlık plakaları kullanabilirsiniz.
  6. Gövde belden itibaren boşta kalacak şekilde sehpayı ayarlayın (aşağıdaki videoda tam olarak anlayabilirsiniz)
  7. Sırtınızı düz tutarak eğilebildiğiniz kadar eğilin
  8. Sırtınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
  9. Diz kirişleriniz iyice gerilene kadar ve hareketi yapamayacak noktaya gelene kadar eğilmeye devam edin.

kaynak: http://www.gucvekas.com/hyperextension-hareketi/

Yorum yaz

Yorum