Mezomorf vücut tipi nasıl anlaşılır? Beslenme ve Antrenman

Mezomorf

Kaslı, atletik ve kuvvetlidir. Çok kolay kas yaparlar ama ektomorflara göre daha kolay yağlanırlar. Groft ve testosterone hormonları fazladır. Belleri ince, kemikleri kalındır. Vücut geliştirmeye en uygun vücut tipidir. Bu mükemmel form hakkında çok heyecanlıysanız, bir mezo olmanın kötü yanını da görmelisiniz. Mezoların esnekliği yok denecek kadar azdır. Eğer karakteristik mezomorf iseniz, göğüs ve omuzlarınız hem daha büyük hem daha geniştir. Sizin karınınız gergin, beliniz ince ve kalçalarınız genellikle omuzlarınız ile aynı genişliktedir.

Mezomorflar, hareketsiz kalıp yüksek yağ ve / veya yüksek kalorili yiyecekler tüketirlerse genellikle tüm vücutlarına eşit oranda yağ depolayarak kilolu olmalarına yol açabilirler.
Devamını Oku

İnce bele sahip olmak için diyet listesi

Günlük 1500 kalori alarak ince bir bele ve düz bir karına kavuşabileceğinizi söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Tığlı Çınar, örnek beslenme programını paylaştı.

 

Kahvaltı (336 kalori)

5 yemek kaşığı yulaf+ 1 su bardağı laktozsuz süt( içine 5 badem ekleyip blender ile ezin)+ 1 tatlı kaşığı tane toz karanfil+ 2 tatlı kaşığı bal+ 2 yemek kaşığı kuru yaban mersini

Ara öğün (182 kalori)

  • ½ dilimlenmiş sarı biber
  • 6 küçük boy havuç ve 6 dilim turp
  • 1 kereviz sapı (minik doğrayabilirsiniz)
  • Sos için malzemeler
  • 5 yemek kaşığı Meksika fasulyesi (konserve olabilir) + ½ orta boy domates+ 1 tatlı kaşığı rendelenmiş kırmızı
  • soğan+1 tatlı kaşığı kimyon
  • Karışımı blender ile ezin ve sebzeleri bu harika dip sosla birlikte tüketin.

Öğlen (367 kalori)

Devamını Oku

1 ayda 5 kilo vermek için: Detoks suyu

Kolayca kilo vermek, kendinizi zinde hissetmek, selülitlerden kurtulmak istiyorsanız hemen meyveli su içmeye başlayın! Detoks etkisi gösterip 1 ayda 5 kiloya kadar vermeyi sağlayan meyveli suları damak tadınıza uygun şekillerde hazırlayabilirsiniz.

Detoks suyunun faydaları nelerdir?

  • Öncelikle sizi şeker yüklü ve içlerinde pek çok kimyasal olan asitli içeceklerden koruyor.
  • Hazırlaması son derece kolay olduğundan, başka içeceklere ihtiyacınızı azaltıyor.
  • İçeriğinde vitamin oluşuyor.
  • Günde en az 8 bardak içilmesi gereken suyu, keyifli ve içilebilir hale getiriyor.
  • Böylece cildin nemlenmesini ve sağlık kazanmasını sağlıyor.
  • İçeriğinde pek çok mineral oluşuyor. Vitamin ve mineralleri doğal yoldan almanızı sağlıyor.
  • Hazır meyve suyu içeriğindeki zararlı maddeler içinde bulunmuyor.
  • Kendinizi zararlı sıvılardan, fazla kahveden korumanıza yardımcı olurken, kilo vermenizi de destekliyor.
  • Detoks görevi görüyor.
  • Cildinize, saçlarınıza, dişlerinize ve tırnaklarınıza güç kazandırmaya destek oluyor.

Devamını Oku

Vücut tipine göre spor yapmak

Kısıtlı zamanlarda sağlıklı ve ince bir bedene sahip olma amacıyla yaptığımız sporun vücut tipimize göre etki göstereceğini biliyor muydunuz? Sodexo Avantaj ve Ödüllendirme Hizmetleri’nin İyi Yaşa Programı kapsamında önerilerde bulunan Klinik Pilates Eğitmeni Ayça Kaşıkçı, her egzersizin farklı vücut tiplerinde başka etkileri olduğuna dikkat çekerek, hangi vücut tipinde hangi sporun yapılması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulundu.

Ayça Kaşıkçı “Spor yaparken kimimiz basenleri inceltmeyi, kimimiz bacakları şekillendirmeyi, kimimiz ise kolları kuvvetlendirip karın kaslarını sıkılaştırmayı hedefliyoruz. Oysa her vücut tipinin istediği egzersiz farklı, bu nedenle bazı egzersizler kimi vücut tiplerinde çok çabuk etki gösterirken, kimi vücut tiplerinde aylarca çalışılmasına rağmen hiçbir sonuç vermiyor ”dedi. İstenilen sonuca ulaşabilmek için vücut tipine özel sporların yapılması gerektiğini söyleyen Kaşıkçı, dört temel vücut tipine uygun olan egzersizleri ise şöyle sıraladı.

İşte dört temel vücut tipi ve onlara özel sporlar…

Devamını Oku

Adaçayının faydaları nelerdir?

Sıcak ve nemli havanın yol açtığı aşırı terleme sorunun günlük hayatta bir takım olumsuzluklara yol açtığını vurgulayan Dr. Coşkun, “Oturduğumuz yerde olsun, çalışırken olsun hatta gece uyurken bile aşırı terlemeler gözlenmektedir. Sıcak havanın etkisiyle artış gösteren terlemelerde vücut ısısını korumak, rahat bir gün ve gece geçirmek için ada çayı son derece etkilidir. Ada çayı aşırı terlemenin önüne yüzde 50 oranında geçebilir. 21 gün boyunca düzenli bir şekilde tüketildiği takdirde kişiler istenilen sonuca ulaşabileceklerdir. Yumuşak ve tatlı bir tadı olan adaçayı taze, kurutulmuş yapraklar veya toz şeklinde yıl boyunca bulunabilir” dedi.

Ada çayının önemine dikkat çeken Dr. Coşkun, “Tarih boyunca hem gıda olarak hem de sağlığa faydaları ile bir tedavi aracı olarak geniş çaplı kullanılmıştır ve günümüzde artarak kullanılmaya devam edilmektedir. Ada çayını, bir fincan kaynar suda demlendirin ve günde 2 defa için. Fazla miktarda tüketildiğinde mideyi rahatsız edebilir, tansiyonu yükseltebilir, rahim kaslarını uyardığından gebelik süresince kullanılmamalıdır” diye konuştu.
Devamını Oku

Ramazan ayında kilo almamak için egzersizler

Ramazan ayında kilo almak istemiyorsanız, bu egzersizleri mutlaka uygulamalısnız.

Gündüzleri hareketsiz geçirmek, iftardan itibaren sahur bitimine kadar yüksek kalorili besinler tüketmek yani normalin iki katı yemeğe yüklenmek Ramazan ayının sonunda fazla kilolarla karşı karşıya kalınmasına neden olabiliyor. Sports International eğitmeni Oktay Sağnak, özel beslenme ve egzersiz programı ile oruç tutarken nasıl sağlıklı ve formda kalınabileceğini anlatıyor.

Devamını Oku

Bel inceltmek ve Kilo vermek için Kalsiyum tüketin

Kalsiyum kilo vermek ve bel çevresini inceltmek için çok faydalı. İşte kilo vermeye yardımcı olan kalsiyum içeren besinler…

Kalsiyum, vücudumuzda en çok bulunan minerallerden biri… Kemik ve diş sağlığının korunmasında öne çıksa da, kas kasılması, sinir iletimi ve kanın pıhtılaşmasında da önemli bir rol üstleniyor. Son yıllarda yapılan çalışmalar, kalsiyumun çeşitli mekanizmalarla fazla kilolardan kurtulmaya da yardımcı olduğunu gösteriyor. Yapılan çalışmalara göre; kalsiyum kilo vermeyi hızlandırırken, karın bölgesini de inceltiyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz, kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünlerini günde 2-3 porsiyon tüketerek, daha hızlı kilo verebileceğinize dikkat çekiyor!
Devamını Oku

Sahurda kahvaltı nasıl olmalıdır?

Sahurda En uygunu kahvaltı modeli

Sahur sofralarının her kişiye ve aileye göre farklılıklar gösterdiğine dikkat çeken Central Hospital’dan Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Deniz Şafak, “Bazı evlerde sahur öğünü genellikle kahvaltı şeklinde yapılıyorken bazılarında ise yemek tercih edilir. Ancak her iki şekilde de yiyeceklerin doğru bir şekilde hazırlanmış olması gerekir. Ağır ve yağlı yemekler yerine hafif bir kahvaltı şekli daha uygun olacaktır.
Devamını Oku

Sahurda hangi çorba içilir?

KKTC Yakın Doğu Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Kurucu DekanıProf. Dr. Sevinç Yücecan, özellikle Ramazan’da çorbaların sofralardan eksik edilmemesi gerektiğini belirtiyor.

Türk mutfağında çok önemli bir yere sahip olan çorba, Ramazan sofralarının da vazgeçilmezi. KKTC Yakın Doğu Üniversitesi sağlık Bilimleri Fakültesi Kurucu DekanıProf. Dr. Sevinç Yücecan, özellikle Ramazan’da çorbaların sofralardan eksik edilmemesi gerektiğini belirterek, “Geleneksel çorbalar veya hazır çorbalar her öğün tüketilebilir. Çorba, besleyici özelliğinin yanı sıra hem tok tutuyor hem de sindirim sistemini rahatlatıyor” dedi.

Her mevsim tüketilebilme özelliği ile Türk mutfağının gözde yiyeceklerinden olan çorba, yüzyıllardır sofralarımızın vazgeçilmezi. Osmanlı saray mutfağında yepyeni reçetelerle sanata dönüşen çorbanın, Anadolu’daki varlığının 6 bin yıl öncesine dek uzandığı tahmin ediliyor. Binlerce yıllık geçmişe sahip olan çorba, hem tok tutması hem de sindirim sistemini rahatlatması nedeniyle Ramazan sofralarının da baş tacı.
Devamını Oku

Sahurda ne yemeliyiz nasıl beslenmeliyiz ?

Ramazanın başlamasıyla kavurucu yaz sıcaklarında daha kolay bir oruç için sahurda yediklerimize dikkat etmeliyiz. İşte 2015 Ramazan’ında sahurda yememiz gereken şeyler

kahvalti
Sahurda sıkı kahvaltı yapın!
Sahurda yenilen yemeğin de fazla ağır olmaması gerekiyor. Uzmanlar sahuru erken kahvaltı gibi düşünerek gün boyunca tok tutacak, kan şekerinizin düzenli seyretmesini sağlayacak protein içeriği yüksek besinlerden oluşan bir kahvaltı hazırlanmanız tavsiyesinde bulunuyor. Yörsan Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilüfer Hakarayan, sahurun kahvaltı öğünü gibi düşünülüp kahvaltıda yenilen tarzda yiyeceklerin tercih edilmesini ve bol miktarda sıvı tüketilmesini öneriyor.

Sahur kahvaltasında hangi ürünler tüketilmeli?
Sahur önemlidir, çünkü tüm gün boyunca sahurda yenen yemekler kullanılır. Protein içeriği fazla gıdalar, midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirdikleri için tercih edilmelidir. Aynı zamanda tokluk hissi de sağlayan bu besinler, sahurda unutulmamalıdır. Yumurta, yoğurt, süt ve peynir gibi gıdalar; sahur için ideal seçimler arasındadır.
Devamını Oku

Fazla yemenizi önleyecek 7 öneri

Günlük hayatta sevdiğiniz şeyleri tüketmeyeye özen göstermeli, bol bol sebze ve meyve tüketmelisiniz. İşte fazla yemenizi engelleyecek 7 öneri!

Sağlıklı beslenmeye özen gösterilmeli: Televizyon karşısına geçtiniz ve canınız bir şeyler yemek istedi. Tabi ki yiyin fakat düşük kalorili olmasına özen gösterin. Hafif bir şeyler atıştırın.

Özellikle günlük hayatta sevdiğiniz şeyleri tüketmeye dikkat edin: Yemekten keyif aldığınız besinleri porsiyonları az tutarak gün içinde tüketmeniz, hem fazla kilo almamanızı hem de psikolojik olarak rahatlanamanızı sağlayacaktır.
Devamını Oku

Ramazan ayında tüketilmemesi gerekenler

Oruç tutmak ve sağlıklı bir ramazan ayı geçirmek isteyenlere uzmanlardan uyarı: Kızartma, un ve şerbetten uzak durun

Ramazan ayında öğün sayısının azaldığına ve öğünler arası sürenin arttığına işaret eden İzmir Halk Sağlığı Müdürü Dr. Mehmet Nil Hıdır, vücuda ortalama 17 saat boyunca besin alınmadığını vurguladı.

Oruç tutanlarda kızartma, hamur işi, tatlı, kırmızı et, pilav ve makarna tüketimi ve uzun süreli açlık sonrası bir an önce doyma isteğinin vücutta ağırlık artışı, kan şekerinde yükselme ve hazımsızlığa neden olduğunu aktaran Hıdır, özellikle yaz aylarına denk gelen Ramazanda vücuttaki aşırı sıvı kaybına dikkat çekti.
Devamını Oku

2 haftada hızlı kilo vermek için 10 öneri

Fazla kilolarınızdan yaz gelmeden kurtulmak istiyorsanız, Dr. Ayça Kaya‘nın 15 günde hızlı kilo vermenizi sağlayacak 10 önerisini hemen uygulamaya başlayın.

Bahar aylarının sonlarına yaklaştığımız bu günlerde herkes fazla kilolarından kurtulmaya çalışıyor. Dr. Ayça Kaya hızlı ve sağlıklı kilo vermek için Pudra.com okurlarına 10 basit ama etkili öneri verdi.

1. Her sabah ev kahvaltısı yaparak güne başlayın. Simit, poğaça, açma, börek gibi yiyeceklerden vazgeçin.
2. Kahvaltıda kayısı kıvamında haşlanmış bir yumurta yemeyi ihmal etmeyin. Çünkü güne yumurta yiyerek başladığınızda, gün içinde 400 kalori daha az yersiniz.
3. Sabah kahvaltısında maydonoz, roka, dereotu, roka ve tere dediğimiz aromatikleri mutlaka bolca bulundurun. Bunların üzerine bir tam limon suyu sıkmayı ihmal etmeyin. Bunların içerdiği esanslar ve C vitamini metabolizmanızı hızlandırır ve doygunluk verir.
4. Her ana öğüne başlarken önce bir büyük kase salata yiyin. Daha sonra diğer yemeklere geçin. Salatanıza mümkünse yağ koymayın, 1-2 kaşık yoğurt ekleyebilirsiniz.
Devamını Oku

Hepobur Diyeti nasıl yapılır?

Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Banu Kazanç, Hepobur diyetiyle aç kalmadan, daha kolay biçimde zayıflamanıza yardımcı oluyor. Hepobur diyetinin özellikleri ve örnek diyet programı yazımızda.

Diyet denildiğinde hepimizin aklında “aç kalmak” geliyor. Ama artık aç kalmadan zayıflamak mümkün. Hepobur diyeti bilinen diyetlerin aksine çok uzun süre aç ve sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmıyor. Hepobur diyetini hazırlayan Beslenme Uzmanı Banu Kazanç şöyle diyor:

“Etobur ve otobur beslenme ilkokul yıllarında öğrendiğimiz bir kavram. Hep tartışılagelen konu ise insanların hangi gruba ait oldukları, sindirim sistemi ve dişler incelendiğinde çeşitli tezler ileri sürülebiliyor. Bugün, insanların tür olarak aslında otçul veya etçil değil, “omnivor” yani her şeyi yiyebilen, canlılar olduğunu kabul ediyoruz. Diyetin adına da bu kavramların esin kaynağı olduğunu söylemeliyim. Bu diyette her gruptan yiyeceği dengeli olarak tüketiyorsunuz.”

İşte Banu Kazanç’tan Hepobur diyeti hakkında önemli bilgiler ve örnek diyet programı…

Devamını Oku

Göbek eritmek için bitkisel çay tarifi

Göbek ve bel çevresindeki yağlardan kurtulmanız için denenmiş ve başarılı sonuç alınmış bitki çayı tarifimiz var! Aktardan kolayca temin edebileceğiniz malzemelerle hazırlanan göbek eriten bitki çayı yardımıyla harika bir görünüme sahip olacaksınız.Başlarken dikkat edilmesi gerekenler: göbek eritmek için çay tarifini her gün taze olarak hazırlamalısınız. Damak tadınıza göre sıcak veya soğuk içebilirsiniz. Ana ve ara öğünlerden 10 dakika önce bir bardak içmenizi tavsiye ederiz ki bu sayede daha az yiyerek daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Şimdi, göbek eritmek için çay tarifimize geçelim.
Devamını Oku