Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yapmalı?

Sağlıklı Zayıflamak İçin Ne Yapmalı, Beslenme Nasıl Olmalı?

Zayıflamak başı başına bir süreçtir ve sade diyet programı uygulamak veya sadece spor yapmak zayıflamanın istediğimiz şekilde tam anlamıyla gerçekleşmesini sağlamaz. Zayıflama yöntemleri incelendiğinde pek çok püf noktasının dikkatli şekilde uygulanması gerektiğini hepimiz biliyoruz. Bunun için sizlere zayıflamak için ne yapmalı ve sağlıklı beslenme hakkında bazı tüyolar vereceğiz.

Devamını Oku

Kış meyveleri şifa deposu

Kansere, bağışıklık sistemine ve uykusuzluğa çare olan kış meyveleri şifa dağıtıyor. Uzmanlar, kış meyvelerinin her gün tüketilmesiyle hastalıklardan korunulabileceğini söyledi

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Süngü, kış meyvelerinin sağlık açısından önemli olduğuna vurgu yaparak “Kış meyveleri denince aklımıza elma, armut, portakal, muz gibi meyveler geliyor. Elmada antoksiyel vitaminler oldukça fazla bulunuyor. Ayrıca elmayı kabuklu tükettiğimizde kabıza, kabuksuz tükettiğimizde ishale iyi gelen bir meyve. Elmanın içinde bulunan pektin maddesi kötü kolesterolü düşürürken iyi kolesterolü de yükseltiyor” dedi.

Kış meyvelerinden narın antioksidan kapasitesinin yüksek olduğunu dile getiren Dilara Süngü “Nar, antioksidan yani kansere karşı oldukça iyi gelen bir meyve. Narın en önemli özelliğinden biri de bağışıklık sistemini koruyan yani gribe karşı koruyan bir meyve. Bir porsiyon meyve dediğimizde yarım küçük boy nar aklımıza gelmelidir” ifadelerini kullandı.

Devamını Oku

Basen eriten 5 süper yiyecek

Yağ yakarak basen eritme için doğanın sunduğu mucize yiyeceklerden faydalanabilirsiniz. Doğal yoldan basen eriten besinleri öğrenmek için ‘Hızlı Kilo’ özel haberini okuyun!

Yumurta

Bilimsel deneylere göre her gün yumurta tüketen kişilerin sağlıklı kilo verdiği, basen ve kalçadaki yağ hücrelerinde erime gözlenmiştir. Sabah kahvaltısında haşlanmış yumurta yemek sizi uzun süre tok tutar. Yumurta sadece 68 kaloridir.

Devamını Oku

Hızlı kilo vermek için nasıl bir diyet uygulanmalı?

İnsülin, vücutta yağ depolayan tek hormondur. Bu nedenle insülinin hiçbir zaman aktive edilmemesi gerekir. İnsülin karbonhidrat sindiriminde aktive olur. Bu nedenle karbonhidrat tüketiminin en aza indirilmesi gerekir.

Ancak vücudun bir kırmızı alarmı vardır ve bu gıdalar bir süre vücuda girmediği zaman harekete geçer. Bu durum tiroit hormonlarını etkiler ve devre dışı bırakır. Oysa tiroit hormonları vücudun yağ yakımında çok önemli hormonlardır. Bunu engellemek için vücudun 3-4 günde bir kandırılması gerekir. Yani yulaf ezmesi, üzerinde bol yeşillik olan pirinç gibi gıdaların tüketilmesi gerekir.
Devamını Oku

Yumurta ile kalori yakın

Kaliteli bir protein kaynağı olan yumurta, vücudun ihtiyacı olan 9 temel amino asit içerir. Yapılan sağlık araştırmalarında kahvaltıda yumurta tüketen kişilerin daha uzun süre tok kaldıkları, günlük kalori alımlarının azaldığı ve daha kolay kilo verdikleri ortaya çıkarıldı. Ayrıca protein yönünden zengin bir kahvaltı yapan kişilerin iştahlarında gün içinde azalma olduğu da gözlemlendi.

Yumurta kaç kalori: 1 adet haşlanmış yumurta 78 kaloridir.

Yumurtanın Beyazı Kaç Kalori?

Protein bakımında oldukça zengin ve yağ oranı bakımından da bir o kadar düşük olan bir adet yumurtanın beyazı, küçük boyutlara sahip olmakla birlikte 15 kalori civarındadır. Bu değer yumurtanın sarısına göre düşük bir rakamdır. Ancak ülkemizde kentleşmeyle birlikte değeri artan organik ürünlerden birisi olan yumurta farklı gramajlara ve büyüklüklere göre satılmaktadır. 100 grama sahip bir adet yumurta beyazı ise 25 kalori içermektedir. Yumurtanın gramajı ve büyüklüğü arttıkça içerdiği kalori ve besin değeri miktarında da artış yaşanır.

3 günlük yağ yakıcı diyet

KAHVALTI

1 yumurta + 30 g peynir + 5 zeytin + domates+salatalık

2 SAAT SONRA

1 çay bardağı diyet kefir

ÖĞLEN

150 g ızgara et veya tavuk veya balık + salata

2 SAAT SONRA

10 fındık veya 5 badem 2

SAAT SONRA

1 adet probiyotik sade yoğurt

AKŞAM

200 g ızgara balık+salata

2 SAAT SONRA

1 adet probiyotik sade yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Kalori yakan 7 yiyecek

Sadece spora gitmek sağlıklı bir şekilde zayıflamak için yeterli değildir. Spora yardımcı olarak kalori yakım hızını arttıracak bu besinleri de tercih edebilirsiniz.

Tarçın

Tarçın, metabolizmayı hızlandırır ve kandaki şeker oranını düşüren insülin salınımını arttırır. Obeziteye karşı etkili bir baharat olan tarçın, vücudun glukozu emmesini de bloke eder.

Yumurta

Yumurta süper bir protein kaynağıdır. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu 9 aminoasidin hepsi yumurtada mevcuttur. Kahvaltıda yumurta yiyen kişilerde tokluk hissinin daha uzun sürdüğü ve günlük kalori alımının azaldığı gözlemlenmiştir

Devamını Oku

Kışın sağlıklı spor nasıl yapılır?

Havaların soğumasıyla birlikte egzersiz alanı açık havadan spor salonlarına taşınmak zorunda kaldı. Peki, spor salonunda çalışırken sağlığımızı korumak için nelere dikkat etmemiz gerektiğini biliyor muyuz?

Bu sorunun yanıtını Hisar Intercontinental Hospital Fizyoterapisti Rukiye Ömre Ofluoğlu’ndan öğrendik…
Devamını Oku

Kilo Vermek ve Zayıflamak İçin 50 Kural

Zayıflamak İçin Önemli 50 Öneri

Gün içinde yaptığımız kilo almaya sebep olacak bir takım alışkanlıklarımızın farkında bile olmayız. Aslında çok küçük ayrıntılar bile kilo almanıza neden olmaktadır, zayıflamak için farklı bir yaşam tarzı oluşturmak gerekebilir.

Bu yazımızda basit ama günlük yaşantımızda çok önemli olan detayları sizlerle paylaşacağız. Bu  detaylara dikkat ederek sağlıklı beslenme, hızlı kilo artışını engelleme ve  zayıflamak için yaptığınız egzersiz ve diyetleri bu yöntemlerle destekleyebilirsiniz.

Aşağıda tamamen ünlü diyetisyenler tarafından hazırlanmış olup, zayıflama konusunda zorluk çekebileceğiniz birçok şeyin ne kadar eğlenceli olduğunu göreceksiniz. Kilo vermek için birçok egzersiz ve diyet yapıyorum ancak daha etkili şekilde zayıflamak istiyorum diyorsanız bu liste tam size göre!

ZAYIFLAMAK İÇİN YAŞAM TARZINIZI DEĞİŞTİRİN

Devamını Oku

Bitkisel Zayıflama Kürleri Nasıl Yapılır?

Zayıflatan Bitkisel Kür Tarifleri Elma ve Soğan Kürleri

Bitkisel zayıflama kürleri diyetinizi uygularken yardımcı olarak metabolizmayı ve sindirim sisteminin hızlanmasını sağlayan zayıflama yöntemleri arasında başı çekmektedir.

Kilo verme kürleri içerisinden en doğal olanları sizler için düzenledik. Bunlar içerisinde en çok ilgi çeken elma sirkesi kürü ve soğan kürü olarak bilinmektedir. Sizler için bu iki zayıflama kürü tarifini düzenledik.

Zayıflatan kür elma sirkesi kürü tarifi: Zayıflatan özelliğe sahip elma kürü sirkesi yemeklerden yaklaşık olarak 15 – 20 dakika önce tüketildiğinde maksimum fayda sağlamaktadır. Bunun dışında sabah uyandığınızda da tüketebilirsiniz, ancak sabahları aç karnına tüketildiğinde mide ağrılarına neden olabilmektedir.

Elma kürü hazırlanışı için, 1 su bardağı sıcak suyun içerisine, 1 çorba kaşığı elma sirkesi ve 1 tatlı kaşığı kadar doğal bal ilave ediyoruz. Çok iyi karışması önemlidir. Kısa süre içerisinde metabolizmayı hızlandıracak ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlayacaksınız.

Devamını Oku

Düz Karın Diyeti

Düz Karın Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Yağlı yiyin ve kilo kaybedin. İşte bu Düz Karın Diyeti yaratıcılarının size verdiği sözdür!

Şimdi biraz daha detaya inmek gerekirse: yiyeceğiniz yağ türlerinin önemi olduğunu belirtmekte fayda vardır. Bu diyet programı zeytinyağı, fındık ve diğer bitkisel gıdalardan alabildiğiniz tekli doymamış yağlara odaklanmaktadır.

Tekli doymamış yağlar nelerdir: İçerisinde bulunan yağ asitleri bu yağları faydalı ve lezzetli yapıyor. Çam fıstığı, zeytinyağı (%77 oranında), Kanola yağı %62, badem, çiğ kaju, avokado, fıstık ve badem ezmesi, zeytin, badem ezmesi, fındık yağı %82 gibi.

Amerikan Diyabet Derneğinin test ettiği bazı verilere göre bu özellikteki yiyeceklerin göbek ve karın bölgesinde oluşan yağları yakmaya yardımcı olduğu açıklandı. Ayrıca kan şekerini düzenleyici faydaları olduğu ortaya çıktı.

Zayıflatan düz karın diyetini bulan ve yazarları olan Liz Vaccariello ve Cynthia Sass, onların planına uyarak 32 gün içerisinde 7 kiloya kadar kilo verebileceğinizi iddia etmektedirler. Planları ise Akdeniz diyeti ile birleştirip kabataslak şu şekildedir;

– Her gün 5 öğünden fazla yememek kaydıyla 400 kaloriye kadar besin tüketebilirsiniz (Günlük toplam 1600 kalori)

– Yemek yemeden 4 saatten fazla zaman harcamayın.

– Her öğününüzde tekli doymamış yağlara sahip besinlerden tüketin.

Geliştirilen Bu Diyet Listesi İşe Yarıyor Mu?

Herhangi bir kilo verme programı bel inceltmeye yardımcı olabilir ancak şu ana kadar hiçbir diyet özel olarak bu göbek bölgesine odaklanmamıştır ve tekli doymamış yağlar karın bölgenize tamamen özel bir etki yapmamaktadır.

Büyük ihtimalle 32 gün içerisinde 7 kilo veriyor olmanız çoğunlukla su ve kas kaybı yaşadığınız anlamına gelmektedir ki, bu da kiloları yakın zamanda tekrar alabileceğiniz anlamına gelir. Her hafta yarım yada bir kilo kaybedip hedefinize yavaş bir biçimde ilerlerseniz sizin için daha yararlı bir zayıflama süreci olacaktır, çünkü bu süreç içerisinde gerçek karın yağlarından kurtuluyor olacaksınızdır.

Düz Karın Diyeti Beslenme Programında Ne Yemeli ve Yememeli?

Öncelikle diyetin ilk dört gün boyunca kendinizi şişirmeyi hedefleyeceksiniz. Bu süre boyunca yiyeceklerinize tuz ekleyemezsiniz ve şu gıdalardan kaçınmalısınız:

– İşlenmiş gıdalar.

– Gaza sebep olabilecek fasulye, brokoli ve soğan gibi yiyecekler.

– Makarna, muz, ve simit gibi karbonhidratlı yiyecekler.

Ayrıca zencefil kökü, salatalık, limon ve nane yaprağı katarak günde iki litre su içmeniz gerekmektedir.

Bundan sonra günde 1500-1600 kalori alacağınız Akdeniz tarzı diyet uygulamaya başlayacaksınızdır. Akdeniz diyeti için linke bakabilirsiniz. Bu diyetin içerisinde tavuk, kabak ve bol yeşillik gibi besinler bulunmaktadır.

Çaba Düzeyi: Orta;

Diyet ilk dört günden sonra biraz daha rahat bir şekil alacaktır. Ancak hala sık sık yemek yemeniz gerekmektedir ve buna tekli doymamış yağlar da dahildir. Her gün almanız gereken kaloriyi tam tutturmanız da önemlidir.

Sınırlamalar: İlk 4 gün çok kısıtlayıcıdır. Bundan sonra her gün her dört saatte bir 400 kalori almanız gerekiyor ve her öğünde tekli doymamış yağa sahip besinler tüketmelisinizdir. Yoğun ve öngörülemeyen programlar sizi biraz zorlayabilir.

Pişirme ve Alışveriş: Düz karın diyetinde bazı yemek tarifleri ve atıştırmalar için önerilerde bulunmaktadır ve hazır yiyecekler için bazı tavsiyeler de vermektedir.

Paketlenmiş Gıdalar veya Yemek: Bazı markalı ürünler kabul edilebilinmektedir ancak gerekli de değildirler.

Egzersiz: Gerekli değildir. Ancak diyetin resmi kitabında bu diyeti destekleyecek bazı egzersiz hareketleri bulunmaktadır.

Diyet, Beslenme Kısıtlamaları veya Tercihleri İçin Esnek Midir?

Vejetaryenler ve Veganlar: Bu tür tercihleri olanlar için her öğünün ikamesi bulunmaktadır.

Düşük Tuzlu Diyet: Pişirdiğiniz yemeklere tuz katma zorunluluğunuz yoktur. Ancak aldığınız gıdaları iyi inceleyip ne kadar sodyum olduğuna diyet listesi oluştururken dikkat etmeniz gereklidir.

Düşük Yağlı Diyet: Bu düşük yağ içeren bir diyet değildir ancak içerdiği yağlar kalp dostudur. Tekli doymamış yağları her öğünde yemelisiniz ve çok fazla kalori almamak için porsiyonlarınıza dikkat etmeniz gereklidir.

Düz Karın Diyeti Yaparken Bilmeniz Gereken Diğer Konular

Karın göbek yağlarıMaliyet: Aylık mutfak giderinizden daha fazla bir maliyete sebep olmayacaktır.

Destek: Bu diyeti kendi kendinize yapabilirsiniz.

Tekli doymamış yağlar ile düz bir karın için rejim listesi yapanlar varsa yorumlar bölgesinden hikayelerini paylaşabilir.

Dr. Öz’ün Kilo Verdiren 3 Mucizesi!

Yıllardır sağlıklı yaşam için önerilerde bulunan, uluslararası üne kavuşmuş başarılı uzman Dr. Mehmet Öz, kilo verdiren üç öneri hakkında bilgi veriyor…

Kio verme programı uygulayanlar, bir süre sonra kilo vermemeye başlar. Bu nedenle çoğu kişi programı sonlandırır. Bu duraksama genellikle rejimin ilk ayından sonra olur. Daha aza kalori ve daha çok egzersiz gerçeğine alışan vücut tembelleşmeye başlar. Ancak bu problemi çözmek için uygulayabileceğiniz etkişli yöntemler var.

1) Güne bu karışımla başlayın:

Süzme yoğurt, muz, çilek, tatlandırılmamış hindistan cevizi, çekilmemiş keten tohumu ve benim gizli malzemelerimden biri; matcha yeşil çay tozu (pudrası). Bu karışımı yedikten sonra güne yağsız protein ve iyi yağlarla başlamış olacaksınız.

1

2) Kalori alımını sabit tutmayın:

İstikrarlı bir şekilde rejime devam ediyor olabilirsiniz. Ancak her gün aynı miktarda kalori almak, kilonuzun aynı yerde kalmasına neden olabilir. Örneğin vücudunuz kendini günde 1200 kaloriye alıştırır ve zayıflamayı durdurur. Kilo vermeye devam etmek için, aldığınız kalori miktarını çeşitlendirin.

2

3) Suyu yiyin:

Yapılan son bir araştırma, su içeren yiyecekleri tüketen kadınların ilk altı ayda düşük yaş diyeti uygulayan kadınlardan yüzde 33 daha çok kilo verdiğini gösterdi. Hem su açısından zengin hem de besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin. Kavun gibi meyveler ve kereviz, yeşil marul gibi sebzeler bol miktarda su ve vitamin içerir. Düşük sodyumlu et suyundan yapılan çorbalar da iyi bir seçenek olabilir. Bol su içeren besinleri tüketerek aslında hem daha çok yiyecek tüketmiş hem de aynı zamanda kaloriyi azaltnmış olursunuz.

3

 

Mesut Yar’ı Zayıflatan Biber

Zayıflatan samandağ biberi

Son zamanların magazin basınında en çok konuşulan dedikodularından biri olan Mesut Yar’ın  nasıl zayıfladığıydı. Bugünkü makalemizin alt başlıklarında Mesut yar nasıl zayıfladı, Mesut yar Antakya biberi ve Antakya biberi ile zayıflayanlar isimli yazıları okuyabilirsiniz. Keyifli okumalar.

Herkes, son günlerde 8 ayda tam 40 kilo vermesini sağlayan mesut Yar’ı zayıflatan mucizeyi merak ediyor. Bu mucizenin adı ise “Samandağ Biberi!” Samandağ biberi, içeriğinde bulunan kapsaisin’ maddesi sebebi ile metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi sağlamakta. Peki, ama bu kilo verme şekli ne kadar sağlıklı?
Devamını Oku