Hızlı kilo vermek için 10 ipucu

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız yapmanız gerekenler aslında o kadar da zor değil. Nişastayı bir porsiyona düşürmek, meyve konusunda aşırıya kaçmamak, ne türden yağlarla beslendiğinize dikkat etmek yapmanız gerekenlerden bazıları. Diğerleri mi?

1. Protein alın, kahvaltı dahil her öğünde…

2. Tahıllı ve unlu gıdaları şimdilik ortadan kaldırın. Ekmek ve makarna da kesinlikle bunların arasında yer alıyor.

3. işlenmemiş gıdalarla beslenin. Yediğiniz besinlerin yüzde doksanı avlanmış, yakalanmış, yerden toplanmış ya da ağaçtan koparılmış olmalıdır.
Devamını Oku

Günde 100 kalori nasıl verebilirim? Ayda kaç kilo eder

Bugün kilo yapacak ekstra abur cubur mu yediniz? İşte ekstra kalorilerden kurtulmanızı sağlayacak öneriler… Günde 100 kalori yakmanıza sağlayacak 10 öneri.

1 Mili Hedefleyin

100 kalori yakmanız için ortalama olarak bir mil yürümeli ya da koşmalısınız. Bu yüzden bir mili ne kadar hızlı tamamlarsanız 100 kaloriyi o kadar hızlı yakarsınız.

Oturmayı Bırakın Sıçramaya Başlayın

Gününüzün en az iki saatini oturarak mı geçiriyorsunuz? Ofis sandalyenizi bu egzersiz topları ile değiştirirseniz saatte fazladan 50 kalori yakarsınız. Nasıl mı? Egzersiz topunun üzerine oturduğunuz zaman ana kaslarınızı daha çok meşgul edersiniz.
Devamını Oku

Kahvalti yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Uzmanlar uyarıyor: Kahvaltıda en çok tüketilen içecek olan çayı yumurta ile tüketmeyin. Yumurtada bulunan demir, çay ile tüketildiğinde vücut tarafından emilemiyor

Yakın Doğu Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Kurucu Dekanı Prof. Dr. Sevinç Yücecan, kahvaltıda yumurta tüketilirken çay içilmesini önermediklerini belirterek, “Çaydaki tanen maddesi, kan yapıcı özelliği bulunan yumurtadaki demiri bağlıyor, emilmeden atılmasına yol açıyor” dedi.

Fakültenin Beslenme ve Diyetetik Bölümü Kurucu Başkanı da olan Yücecan, yumurtanın başta demir olmak üzere vitamin ve mineraller yönünden zenginliğine işaret etti. Özellikle çocuklar için protein ve demir kaynağı bu ürünün sağlıklı beslenme çerçevesinde düzenli tüketilmesini öneren Yücecan, yumurtanın pişirilmesi ve tüketimi sırasında bazı noktalara dikkat edilmesini istedi.
Devamını Oku

Salata yiyerek zayıflanır mı?

Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla kilo problemi yaşayan kişilerde de çeşitli diyet listeleriyle zayıflama telaşı başladı.

Uzmanlar yaza sağlıklı ve formda girmek isteyenlere önemli uyarılarda bulunuyor. Sağlıklı zayıflamak ve cildin güzelleşmesi için salata ve sebze yemeklerinin mucizesinden yararlanılmasını tavsiye ediyor. Diyetlerde yenen salatalara eklenen yağ ve diğer gıdalar hata! Salataya eklenen ceviz, badem, peynir ve havuç gibi besinler salatayı ana yemek haline getiriyor…

Taze sebze ve salatalarla tok kalınarak, sağlıklı kilo verilebileceğini kaydeden Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Nöropsikiyatri Hastanesi Beslenme Uzmanı Gizem Köse, vitamin açısından da zengin olan sebzelerin zayıflamaya yardımcı olduğunu söyledi.
Devamını Oku

Bir haftalık diyet listesi (Diyetisyen Hülya Çağatay)

“Benim beslenme ve diyet anlayışımda özgürlük var, huzur var” diyen Hülya Çağatay’ın önerileri…

Diyet yapmak denince akla sürekli hızlı kilo vermek gelir oldu. Aslında diyet yapmak yaşam kalitenizin artması anlamına geliyor. Şunu çok samimi ve hissederek söylüyorum her kim diyet yapmanın derdini değil keyfini çıkarıyorsa o kişi çok daha kolay kilo veriyor. Tüm bunların yanı sıra işin bilim kısmına gelince ben her şeyi yemekten yana olan bir uzmanım. ‘Her şeyi yemeliyiz’ çünkü bunu bilmek kendinizi mevcut durum ya da şartlardan soyutlamanızı engelliyor, yani yine işin içine duygular giriyor. Her şeyi yemek fakat miktarına ve sıklığına dikkat etmek tüm dengeyi değiştiriyor. Sadece bunu yaparak kilo veren çok kişi var. Benim beslenme ve diyet anlayışımda özgürlük var, huzur var… Spor olmazsa olmaz, ama kime göre? Bence spor; sevince ve eğlenince güzel. Spor salonuna gitmeyi sevenlerden çok sevmeyenler var. Salon duygusu belki bir kapatılmış ya da sıkıştırılmış gibi hissetmeye sebep olabiliyordur. Kimileri içinse muhteşem bir his yaratıyordur. Burada önemli olan sevdiğimiz sporu yapmamız ve en önemlisi adım atmayı unutmamamız.
Devamını Oku

Yağ yakıcı doğal çay nasıl yapılır?

Başlamadan önemle belirtelim: çay içinde kullanılan tüm malzemelerin yağ yakıcı etkisi yapılan testlerle kanıtlanmıştır. Yağ yakıcı çay için gereken tüm malzemeleri aktardan alabilirsiniz.

Malzemeler,

1 litre sıcak su

1 tatlı kaşığı beyaz çay

1 tatlı kaşığı oolong çayı

1 tatlı kaşığı kuru nane

1 tatlı kaşığı karanfil

1 adet limon

1 adet çubuk tarçın
Devamını Oku

Çilek diyeti ile zayıflayın (Angelina Jolie)

Dünyanın en beğenilen kadınlarından Angelina Jolie, çilek diyetiyle hamilelik sonrası kilolarını verdiğini ve formunu koruduğunu açıkladı. Kalorisi düşük, beslenme değeri yüksek çilekle siz de sağlıkla zayıflayabilirsiniz.

Öncelikle çileğin faydalarına değinmek istiyoruz ki bu sayede neden özellikle bu meyvenin tercih edildiğini anlamış olacaksınız. Bir kase çilek sadece 50 kaloridir. En başta bu özelliğiyle hem diyet yapanlar hem de şeker hastaları için sağlıklı bir seçimdir. İçerdiği yüksek oranda C vitaminiyle hücre yenilenmesini ve yağ yakılmasını sağlar. Kilo vermenin en büyük engellerinden biri olan kabızlığı tedaviye yardımcı olur. Kilo almaya sebep olan aşırı tatlı isteğini önlemeyi sağlar.

Devamını Oku

Düşük kalorili kahvaltılıklar

Güne zinde başlamak isteyenlere enerjisi 400 kaloriden düşük 5 lezzetli kahvaltı önerisinde bulundu

Mantarlı Yumurta – 306 kcal
mantarli-yumurta

  • 2 yumurta
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 3 çorba kaşığı dilimlenmiş mantar
  • 2-3 adet cherry domates
  • 2-3 yaprak roka
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

Devamını Oku

Fit olmak için ne yapmalı en iyi öneriler

Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar, Ketojenik diyete dikkat edilmesi gerektiğini söylüyor ve forma girmek için bakın neler öneriyor…

Son dönemlerde ne yazık ki popüler bir zayıflama diyeti haline gelen ketojenik diyet; aslında epilepsi hastalarının bilinen en eski tedavi yöntemlerinden biri. Bu diyet aslında yüksek yağ ve düşük karbonhidrat içererek uzun süre aç kalmak ve açlık metabolizmasını sürdürmek için zayıflama amaçlı değil tedavi amaçlı tasarlanmıştır.
Sağlıklı bir bireyin hızlı kilo vermek adına karbonhidrat oranı yok denecek kadar az olan (50 gr karbonhidrat/gün) bu diyeti uygulaması oldukça riskli. 1-2 haftalık sürelerde; ağırlık kaybı, iştahta azalma sağlasa da; verilen kilonun çok büyük bir bölümü; kas ve su dokusundan olur.
Devamını Oku

Düz bir karına sahip olmak için 4 karbonhidrat

Daha hızlı yağ yakmak ve dümdüz bir karına sahip olmak istiyorsanız, sağlıklı karbonhidratları beslenme listenize mutlaka ekleyin. Uzun süre tokluk hissi sağlayan bu sağlıklı karbonhidratlar, kilo verme sürecinizi de hızlandıracak.

Orman meyveleri ve kiraz
kirmizi-meyveler
Yaban mersini, böğürtlen, ahududu gibi orman meyveleri ve kiraz, yiyebileceğiniz iyi karbonhidratlardan bazılarıdır. Lif açısından yüksek, antioksidanlarla dolu ve özellikle glisemik indekse göre oldukça düşük yiyeceklerdir. Hatta kirazın glisemik indeksi sadece 22’dir.
Devamını Oku

Kilo aldırmayan 10 abur cubur

Hem sağlıklı hem lezzetli!

Kuru üzüm + leblebi karışımı = 1’ er çay bardağı karıştırıp çantamıza koyabileceğimiz bu karışım bir şeyler atıştırmak istediğimizde keyifli ve besin değeri yüksek tatminkâr bir abur cubur olacaktır.

Fındık + kuru üzüm karışımı = fındığın kilo vermeye katkısı tartışılmaz, kuru üzüm ile beraber yersek, demir ve flavonoidlerden zengin bir karışım elde ederek metabolizmamızın hızına katkıda bulunmuş oluruz.

Ceviz = omega- 3 zengini ceviz, tok tutmasının yanında metabolizmamızı hızlandırıp yağ yakmayı kolaylaştırır. Ve ayrıca zinde, enerjik olmamızı sağlar, algı düzeyimizi arttırır. Aralarda 1 avuç cevizi 1 adet elma veya taze her hangi bir meyve ile beraber tüketmek daha hızlı kilo vermemizi sağlar.
Devamını Oku

Diyete dayanamıyorum diyorsanız motive olmanın yolları

Diyetisyen Güneş Aksüs metabolik sendrom, diyabet, ensülin direnci, polikistikover sendromu (PCOS) ve kilo kontrolü üzerine çalışmalarıyla tanınıyor. “Güneş’le Kaçamak Diyeti” adlı kitabın da yazarı. Diyet yapmanın ne kadar meşakkatli olabileceğini iyi bilenlerden olduğu için kitabında başarıyı artırmanın yollarını da anlatıyor.

Mutlu olmanın yollarını öğrenin
Sizi mutlu eden şeylerin bir listesini çıkarın ve bunları daha sık yapmaya çalışın. Eğer sürekli yiyemediğiniz yiyecekleri, uzun bir yolun başında olduğunuzu düşünürseniz, diyet işkenceye dönüşür ve başarı oranı azalır.

Haftada bir gün kaçamak yapın
Hangi sistemle zayıflamayı deniyorsanız deneyin, haftada bir gün kaçamak yapın. Mesela pazar kahvaltısında ekmeğinizi kuru kuru değil, zeytinyağına bana bana tüketin. Nasıl keyifle zayıfladığınızı göreceksiniz.

Ne yediğinizi yazın, farkı fark edin
Ne yediğini, nerede yediğini, nasıl yediğini tüm ayrıntılarıyla not alan daha kolay zayıflıyor. Neyin eksik neyin fazla olduğunu görmek ve besin çeşitliliğini artırmak için harika bir fikir.

Hedeflerinizi belirleyin plan yapın
Bir vücut analizi yaptırın ve önünüze küçük hedefler koyun. Örneğin ilk hedef 5 kilo vermek olsun. “20 kilo vereceğim” diye tutturmaktan kesinlikle daha iyidir. Sonra bir 5 kilo daha ve ardından bir 5 kilo daha verebilirsiniz.

Devamını Oku