Karışık Salata Tarifi

Seyir evresi protein+sebze ve dukan diyeti güçlendirme evresinde bu salatayı yapabilirsiniz.

Malzemeler

  • Iceberg marul
  • Kırmızı kıvırcık marul
  • Yeşil soğan
  • Fesleğen
  • Dereotu
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • Tuz, kekik

Tarifi

Derin bir yıkama kabına bütün sebzeleri alın. 1 yemek kaşığı sirke ve sonra da su ekleyerek 15 dakika kadar sebzeleri sirkeli suyun içinde bekletin. Ardından suyunu süzgeç yardımı ile süzün ve tekrar durulayın. Salata kasesine bütün sebzeleri elinizle ya da bir bıçak yardımıyla doğrayarak ilave edin. Üzerine tuz, kekik ve zeytinyağını da gezdirin ve salatamız hazır. Dilerseniz ton balığı ya da lor peyniri ilave edebilirsiniz.

Evde Spor: 10 Dakikalık Egzersiz ile Sarkık Kollara Son, Sıkı Kollara Merhaba!

Kollarımız Çok Kaslı Olmasın. Peki, Kollarımız Sıkı ve İnce Olsun İstemez miyiz?

Kollarımız erkek gibi çok kaslı olsun istemesek de tuzluk sallarken ya da birisine güle güle derken elimizi sallarken kollarımızın altı da bıngıl bıngıl sallansın istemeyiz değil mi:) Bazen spor yapmamak için bahanemiz de hazırdır: “Ağırlık çalışırsam kolları çok kaslı olur, İğrenç, hiç sevmem!” Ama şunu bilmeliyiz ki 2-4 kg arası ağırlıklarla yapacağımız haftada 3 kez 10 dk kol çalışarak istesek de o kadar kaslı kollara sahip olamayız kızlar:) Sadece daha sıkı, ince kollara sahip oluruz ve o sarkık, sallanan, cıvık kollardan da kurtuluruz. İlk hafta hafif bir ağrı hissedebilirsiniz kollarınızda ama güzellik için katlanabiliriz değil mi?

Aşağıdaki videoda 10 dakikalık kısa bir program var kollarınızı sıkılaştırmak ve inceltmek için. Ben çok beğendim ve evde yapabileceğiniz egzersizler. Başlangıç için 500 gramlık ve ya 1 kiloluk su şişelerini kullanabilirsiniz ağırlık olarak. Sonrasında 2 kiloluk ağırlıklardan almanızı tavsiye ederim. Ben 2 kiloluk ağırlık kullanıyorum, ama başlangıç için ağır gelebilir. Umarım siz de beğenir ve yaparsınız. Unutmayın evde yapabileceğiniz bu basit egzersizleri haftada sadece 3 kez 10 ar dakika yapıyorsunuz ve hayalinizdeki kollara ulaşıyorsunuz;)

                   Sıkı Kollar için Evde Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Videolu Egzersizler:

Sıkı karın için 10 dakikalık egzersiz

GÖBEĞINIZI ERITIP, KARNINIZI SIKILAŞTIRMAK IÇIN 10 DAKIKALIK BIR EGZERSIZ!

Sizlerle bugün Amerika’ lı ünlü bir fitness profesyoneli olan Angie Miller’ ın 10 dakikalık karın egzersizini paylaşacağım. Sadece 10 dakikanızı ayırarak harika bir karna ulaşmak istemez misiniz;)

Yan Midye Kabuğu Hareketi

Yere oturup, bacaklarımızı büküp yanlara doğru ayırıyoruz. Bağdaş kurmaya benziyor fakat ayaklarımız birbirine değiyor. Solumuza doğru da yatıyoruz ve sağ elimizi resimdeki gibi başımıza koyuyoruz. Sol kolumuzdan da dirseğimizi de koyarak destek alıyoruz.
Devamını Oku

Zayıflama Egzersizleri | En İyi Kilo Kaybı İçin 10 Etkili Egzersiz

Zayıflama Egzersizleri 10 Yöntem

Zayıflama egzersizleri arasında en etkili bulunan 10 ayrı hareketi, sizler için belirledik. Hızlı zayıflama niyetindeyseniz, bu hareketlerden birkaç tanesini, aynı zaman dilimi içerisinde yapmanızı öneririz. Bu önerinin sebebi; belli bir hareketin bir süre boyunca tek başına yapılması, vücudun o harekete gösterdiği tepkimelerin azalmasıdır. Bu sebeple farklı hareketleri denemek, zayıflamayı tetikleyen en önemli unsurlardandır.  Aşağıda verilen hareketler içerisinden, kendinize uygun hareketi seçerek,zayıflama egzersizleri alıştırmaları yapabilirsiniz.
Devamını Oku

Sıkı kollar için egzersiz

Evde Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Egzersiz İle Sarkık Kollara Son!
Biz kadınlar kollarımızın sarkık olmamasını isteriz, hatta kendi aramızda tuzluk sallama espirimiz vardır. Tuzluk sallarken kollarımızın altı ne kadar sallanıyor bakarız:)

Aslında kollarımızın sıkı olması için yapmamız gereken çok basit bir kaç egzersiz var. Bunları düzenli olarak yaparsak, hem daha fit ve sıkı kollara sahip olup, hem de daha güçlü olabiliriz.

Ben de sizlerden de gelen ilgi ve sorular üzerinde sayfamda kolları sıkılaştırmak için bir egzersiz videosu daha paylaşmak istedim. Evde 1 ve ya 2 kg lık dumblelarınız varsa , dumblelar ile yapınız hareketleri. Eğer dumble’ınız yoksa doldurduğunuz su şişeleri ile de çok rahat yapabilirsiniz hareketleri.

Devamını Oku

Brezilyalılar gibi sıkı ve kalkık kalçalar için egzersiz

Kalkık ve sıkı kalçalar için tehlikeli estetik operasyonlara, popo kaldıran iç çamaşırlarına ihtiyacınız yok artık!
Doğru duydunuz kalkık ve sıkı kalçalar, sıkı bacaklar için yapmanız gereken çok basit! Bu yarım saatlik egzersiz videonuzu programınıza ekleyin yeterli. Üstelik sadece yarım saatlik bu egzersiz ile 280-380 arası kalori harcayacaksınız. Süper değil mi? Hem sıkılaşıp hem zayıflamak için ideal.

Bu videodaki egzersizleri düzenli bir şekilde haftada 3-4 kez  yaparsanız, vücudunuzdaki farkı 2 hafta sonra hissetmeye başlayacaksınız bile. Kalçanız daha sıkı ve kalkık olacak, bacaklarınız daha sıkı olacak ve selülitleriniz de azalacak.
Devamını Oku

Spor Vakti! Kalorileri Harcayalım!

Spor yapıp kalorileri harcayalım artık değil mi? Bu kadar hastalık yeter:)

Bir süredir hastaydım ve olduğum 10 tane iğneden sonra neyse ki sonunda kendime gelebildim:) İhmal ettiğim sporuma artık başlayayım ve 20 dakika da olsa kardiyo yapayım dedim.

Daha önce sizinle kalori patlaması yapan bir video paylaşmıştım. Onu yapacağım bugün. Yine de 200 kalori civarında harcayacağım, az değil kesinlikle!

Eğer siz de hem çok vaktim yok ama spor da yapmak istiyorum diyorsanız siz de katılın bana. Saat biraz geç oldu ama olsun ben başlıyorum spora! Sizi de beklerim;)

Madonna Egzersiz hareketleri

Evde spor serimize bugün de hem zayıflatıp hem sıkılaştıracak kısa bir egzersiz videosu ile devam ediyoruz!
Kış geldi ve artık evde kendi başımıza yapabileceğimiz sporların değeri de arttı bizim için. Evimizde istediğimiz zaman, hem de hiç bir alete, ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğimiz sporlar bize daha cazip geliyor kışın bu sğuk günlerinde. Bugün paylaşacağım spor da bunlardan biri.
Devamını Oku

8 Dakikada 150 Kalori Yakan Egzersiz

Spor yapmak için vakit ayıramıyor musunuz? Peki, 8 dakikanız da mı yok!
Bu tip kısa süreli ama metabolizmayı hızlandırıp, hızlı şekilde kalori yakmamızı sağlayan egzersiz videolarını seviyorum ve sizlerinde sevdiğini bildiğim için paylaşıyorum. Bu video da yine sizi çok terletecek ve 8 dakika olmasına rağmen sizi yoracak inanın.
Devamını Oku

Roka soslu makarna tarifi

Malzemeler

  • 1 paket düdük makarna
  • 1 demet roka
  • 5 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 paket krema
  • 2 diş sarımsak
  • 3 yemek kaşığı kaşar peyniri rendesi
  • Karabiber
  • Tuz

Hazırlanışı
Makarnayı tuzlu bol suda haşlayıp üzerinden soğuk su geçirerek süzün. Zeytinyağını tavada kızdırıp içine doğranmış sarımsakları katın. Temizlediğiniz rokaları, krema, tuz ve karabiberi ilave ederek 2 dakika kaynatın. Karışımı blender’dan geçirerek derin bir kapta makarna ile karıştırıp servise sunun. Üzerini kaşar peyniri rendesiyle süsleyip servise sunun.

Jump squat hareketi nasıl yapılır?

Bu hareketi bir veya 2 dakika hiç durmadan yapın ve ne kadar zorlu olduğunu hissedin. Ani hızlanma, denge ve gücü birleştiren harika bir yağ yakma egzersizidir.

Ayaklarınız omuz hizanızda açık olacak şekilde dik durun. Squat pozisyonuna alçalın, yani sandalyede oturuyormuş gibi dizlerinizi kırın, vücudunuz dik olsun ve ellerinizi öne doğru uzatın. Sonra bir hamlede sıçrayın, yere bastığınızda tekrar ilk şeklinizde olmaya özen gösterin. Hareketi bitirene kadar devam edin.

Devamını Oku

Burpee hareketi nasıl yapılır?

Burpees hareketi tüm vücut kaslarını çalıştırırken ciddi oranda yağ yakmanızı da sağlıyor, tabii hareketi hakkını vererek yapabilirseniz. CrossFit 1453’den Yavuz Şentürk ve Murat Akyurt burpees hareketini nasıl yapmanız gerektiğini gösteriyor.

Bu egzersiz ile evde üst gövdeniz ve bacaklarınızdaki kasların tümünü çalıştırabilirsiniz. Kolay görünen ama oldukça zor bir harekettir. Öncelikle şınav pozisyonu alın, sonra bir harekette ayaklarınızı ellerinize yaklaştırın, sonra bir harekette doğrulun ve sıçrayın. Sonra tekrar şınav pozisyonu alın. Evet biliyoruz, zor bir hareket ama size bir de iyi haberimiz var, işe yarayacak, emin olun!
Devamını Oku

Kayısının Faydaları

Yaz aylarının en renkli meyvesi kayısı, cilt güzelliğinin en doğal reçetesidir. Aynı zamanda birçok hastalığın en etkili ilacı olarak da görev yapmaktadır. A, B, C, P vitaminlerini bünyesinde barındıran meyve, son zamanlarda özellikle hanımların büyük ilgisi ile karşılaşmıştır. Kurusu, tazesi, meyve suyu gibi oluşumlarının her biri cilde ve vücuda olumlu katkı sağlamaktadır. Vitamin ve mineral açısından zengin olan meyve;  yüksek dozda demir, kalsiyum, fosfor ve magnezyum barındırmaktadır. Vücutta biriken zararlı maddeleri dışarı atmakta etkin olan meyve, aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırmaktadır. Bu da cildinizin daha pürüzsüz ve sağlıklı olmasına katkı sağlamaktadır. Uzmanlar özellikle gelişme çağında olan çocukların, zihinsel ve bedensel gelişimi için mutlaka tüketmelerini önermektedir.

Kayısı, birçok hastalığa kalkan misyonu üstlenmektedir. Kayısının, reçeli, kompostosu, kurutulmuşu, meyve suyu, çekirdeği ve tazesini tüketmek mümkündür. Ve her bir oluşumun faydası farklıdır ve hastalık tedavilerinde kullanılmaktadır. Vücut yorgunluğunu sonlandıran ve zinde kalmayı sağlayan meyve, bağışıklık sistemini de güçlendirmektedir. Zihin açıklığının yanı sıra sizi sakinleştirir ve stresinizi ortadan kaldırır. Bu mucizevî meyve, gelişme bozukluklarına iyi gelmektedir. Baş ağrısına bire bir etkili olan meyve, migren ağrılarını sonlandırabilmektedir. Dişlerin daha sağlıklı olmasına yardımcı olur ve çürüklere karşı korumaktadır. Kalp ve şeker hastalıklarına iyi gelmektedir. Kanserden koruyan ve özellikle cilt kanserine karşı önlem almanızı sağlayan kayısı, cinsel gücü de artırmaktadır. Kansızlığı önlemede ve tedavi etmekte başarılıdır. Mide ülserine ve hemoroit problemlere çözüm bulmaktadır. Sindirimi kolaylaştırır ve kabızlık sorunundan kurtarır. Çocukların kemik ve kas gelişimine büyük fayda sağlar. Karaciğerin hasar gören yerlerinin tamirini yapar. Tansiyon ve kolesterol düşürmede etkilidir.

Devamını Oku